BMR dan DCR

Assalamualaikum sahabat

Tahu tak apa dia BMR dan DCR??? Penintg ni kene tahu kalau serius nak kawal berat badan. Selalu kita dengar tentang BMI kan?? La ni TT nak ajar lak pasal BMR dan DCR. Apa mende nya tu kan???

BMR = Basal Metabolic RateDCR = Daily Calorie Requirement

Tuu dia singkatan keduanya. 1st setiap orang WAJIB kira BMR. Bila dah dapat BMR kita kira DCR sebab apa??? sebabnya nilai kedua benda ni berbeza. Kan TT dah mention di post yang lepas bahawasanya jumlah kcal setiap org ada faktor tertentu yang mempengaruhi. So jgn men ikut sesuka sesuki je tiru orang lain punye BMR/DCR. Anggaran kasar memang dalam 1500 kcal la sehari but it can be different.

STEP 1: FORMULA BMR

Lelaki : 66 + (13.7 x tinggi berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6.8 x umur) 

Perempuan : 655 + (9.6 x berat dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) – (4.7 x umur) 

CONTOH TT:

BMR = 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 150) - (4.7 x 36)

= 655 + 595.2 + 270 - 169.2

= 1351

STEP 2: FORMULA DCR 

Individu yg kurang senaman/tak bersenam lansung/duduk buat kerja pejabat sahaja = 1.2 

Individu yg aktif sikit-sikit/senaman 1-3 kali seminggu = 1.375 

Individu yg aktif /senaman 3-5 kali seminggu = 1.55 

Individu yg sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725 

Individu yg terlampau dan teramat aktif/kerja dan senaman berat setiap hari/senaman 2 kali sehari = 1.9

contoh TT:

DCR = BMR x point DCR= 1351 x 1.2= 1621.2 kcal

So maknanya dalam sehari TT kene makan dalam 1600kcal sahaja.

Kalau nak CEPAT KURUS, nilai tersebut kita tolak dgn 500, so sehari kita kurangkan 500kcal kalori intake kita. Kalau nak maintain dan kurus secara perlahan, jgn ler buang sampai 500.

kalau nak gems??? owhh itu senangggg beb...makan aje apa ada depan mata. Hai kau ingat senang kah nak bakar itu kalori berlebihan???? lets say terlebih 200kcal sehari..anda perlukan at least 30 minit jogging tau..kalau hari2 terlebih 200???? 

KALORI YANG TAK DIBAKAR AKAN DISIMPAN SEBAGAI......LEMAK

Bila sebut LEMAK mulalah takutttt kan??? Hurmmm...tapi tak mahu kawal makan. mcam mana tu??? Sebab tu di sini kita perlukan something untuk BOOST itu pencarian lemak. TT tak reti lah nak describe ala2 saintifik tapi yg TT tahu tiap kali timbang %fat reduce. Means ok lah tu...bagussss. Sebab TT ni tak bersenam. Balik dah penat wehhh..byk lagi hal ehwal nak disiapkan. Weekend??? hmmm harammmmm la TT nak berjogging bagai, memang tak punyerrr...thats why TT ambil SBS untuk membantu..hihii

korang taknak ke cuba?? Rugi laa tak try sebab ni the best ever tau yg TT pernah ambik. Kalau tak menjadi, salahkan diri sendiri. check la mana2 yg tersilap dalam meal plan anda.

MEH WASAP TT untuk order

012 2959655