Hiksss..selamat bercuti panjang sahabat mayaku semua. Minggu ni syiokkk wooo coti panjang tu. TT rasa tahun ni pecah rekod la TT carry cuti dlm 20.hari kot. Tghri tadi TT dikejutkan dgn berita sedih pemergian seorang rakan sekerja..rakan yg banyak bantu TT dlm urusan pejabat. Terkejut masih x hilang sbb rasa baru bulan lepas kami berbrngkel bersama. Tapi itulah..ajal dan maut semua menjadi rahsia Allah. Kita entah bila akan dijemputNya. Apapun kepada srmua yg membaca post ini TT mohon sedekah Al Fatihah utk rakan TT arwah Ghazali b. Mahat. Srmoga seluruh keluarga tabah dengan ketentuan Allah SWT.
-------------------- ------------------------ -------------
Ni TT nk share sedikit ttg diet low kalori yg TT cuba amalkan. Sebenarnya diet ni tak kejam sgt la. Kita masih boleh makan peberet food cuma dlm kuantiti yg terkawal. Mcm mana nak kawal? Ala senang je TT ada baca tips utk tahu junlah kalori yg sesuai kita ambik hari2. Ni formula dia ye..
Berat bdn X 30 - 500 = nilai kalori harian
Cth: 60kg x 30 - 500 = 1300
** tolak 500 tu kalo gila2 sgt nak kuruih. Tapi bagi TT xyah la tolak kalau nilai kalori tu kurang dari 2000. Kang korang pengsan TT x jamin. Sebab sebagai wanita dewasa kita perlu antara 1500-2000 kalori sehari. Jgn taksub nau nak diet. Biar la slow tp badan sihat. Kang kene warded pulak gara2 terover diet. Jgn buat camtu tau korang slowly la if nk ubah pola pemakanan.. jgn drastik sgt. Body masing2 tak sama.
Yg penting kurgkan lemak..minyak. esp pisang goreng yg beli ptg2 tu, ingat minyak dia guna tu x tahu lah berapa kali dah pakai. Sekali sekala lps gian xpe..jgn hari2 tau. sebabnya Dr. gugle kata tiap2 8000 kalori yg TIDAK DIBAKAR akan jadi lemak dan menambh berat sbyk 1kg. Utk bakar kalori kene exercise paling koman 3-4kali seminggu dan at leat 45mins setiap sesi. Mampu???? Kalau x mampu...kawal je portion meal. Kalau mampu..then makan ler byk mana pun ye. TT mmg x senam sbb x smpat la weh. Balik umah dh penat..kira nak tidoq ja. TT harapkan perjlanan turun naik ktm dr bank negara nun lah sbg kekdah senaman TT. Jadilahhh...sbb mmg takde masa nak lari2 ke nak pi gym ke.
Bagi TT yg super maleh ni..1st step yg TT amik dulu ialah skip heavy dinner. TT makan before 7 klu yg berat mcm mee sup ke (400-550kcal). Pandai2 la kita bahagi kalori tu ikut waktu makan. Byk minum air kosong (0kcal), lebihkan sayuran. Nk mkn burger boleh tapi pesan kat brother tu kuragkn sos, lebihkan sayur, no mayonis. Ok whatt...tp siang hangpa ejas sket nilai kalori yg ambik supaya dlm 1 hari tu x lebih 2000kcal. Uiii bykk ok 2000 tu. Yg kata mcm NAK MATI tu hanya mitos je, dia pun x tau mcm mana rasa mati tu haaa. Ishh..ishh.. takpe 3 bulan je korang seksa pon..tp slps 3 bulan korang rasa dh terbiasa. Bila ada org kata "ehh dah kurus laa" walau kecut cuma 2inci mesti korang xkan makan byk dah kotttt.
Ada org kurus sbb nak cantik. TT nk kurus sbb nak sihat. Tahu tak klu kita dpt kurangkan dlm 10-15% berat badan😁😁 kita sebenarnya dh menrunkan sbnyak 30% potensi sakit jantung dn rakan2 baiknya. Ingat..ajal maut mmg di tgn Allah tapi kita usaha utk sihat. Jihad juga namanye tu. TT ni nak 4 series dah..apa lagi yg dikejar nak cantik ke apa, nak sihat dulu. Bila sihat otomatik cantik le kot sbb keyakinan kita dah meningkat. Bukan la kurus sgt..sedang2 gebu oklah hihi. Untung betul org yg hari2 mkn sedap..tp saiz mcm tu juga. Jeles tu memang..tapi nak buat acane..rezeki dia.
pendek kata..teruskan usaha. Lambat pun xpe..set target sebulan sekilo dah la. Jgn nak over sgt ehh. Nanti kuchiwaaaa...
Ok salam sayang dr TT utk semua. Muahhhssss.
No comments:
Post a Comment